カウンセリング

19
8月
2019

何者かになりたい私・・・

おはようございます♩

今朝はどんな朝をお迎えでしょうか?

 

今日から通常通りのお仕事に戻られる方も

多いのではないでしょうか?

暑さも続いていますので体調などいかがでしょうか?

 

週末の2日間は「インテグレイテッド心理学基礎講座」でした。

心の仕組みを非二元の視点と融合させたもので

私自身が9年間、溝口あゆかさんから受け続けています。

自我の仕組みを理解する要だと感じ続けています。

 

 

今日は「何者かになりたい私」・・

これをみなさんとシェアできたら・・と思います。

 

======

 

基本的に自我(私という存在)は

「何か足りない」

「もっとこうしたら(良くなる)」

「これがあれば◯◯が得られる」

「正しい私になれる」

「達成した事になる」などなど・・・

 

そんな風に「欠如感」「持っていないことへの罪悪感」など

ビルトインされています。

 

「もう十分」

「何も変わる必要がない」

「このままで大丈夫」

そう思ったら・・

自分の悩みや苦しみはぐっと減りませんか?

 

目の前に愛する人が苦しんでいても

明日からどうやって暮らそうと貯金の残高を見ても

みんなの前で職場でミスを指摘されても・・

引きこもりのまんまでも・・・

 

このままでいいんだ・・と思えたら

何も辛くないですよね。

→思えないから苦しい。当たり前ですが・・

 

つくづく・・

私たちは「どうにかして大丈夫になりたい(生き残りたい)」

命を守るためにサバイバルしています。

肉体的には食べていけるかの衣食住や、病気への心配や・・・

そしてもう一つは

精神的に大丈夫か。

周りと比べてOKか、受け入れられているか、認められているか

上手くやれているか・・などなど

 

 

いいお母さんになりたい・・

→どうして子供に辛く当たってしまうの?怒りをぶつけてしまうの?

 

いいパートナーになりたい・・・

→どうして相手を愛せないの?思いやりを持てないの?許せないの?

 

いい上司になりたい(部下でいたい)・・・

→どうしてそう言われてしまうんだろう・・、分かってもらえないんだろう・・

 

自信を持っている私になりたい・・・

→そうしないとどうなるから?何を感じてしまうから?

 

いつも結局は「自分を守るため」「生きやすくするため」

「リラックスを感じられるため」に

健気な自我の活動が起きている・・・

 

この衝動はビルトインから来ているから

止めようがないし、理由を垣間見れば全てが

自分への愛情そのもの・・・

 

「(今の自分ではない)何者かになりたくて今日も頑張っているね」

少し離れた視点から

温かい目で自分を見てあげたらどんな風に

自分が見えてくるでしょう・・♡

 

*もう少し本格的に心の仕組みを知りたい方は

こちらから

 

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18
8月
2019

「自分以上に自分を知っている存在」はいるかどうか

おはようございます♩

今朝はどんな朝をお迎えでしょうか?

 

お盆休みが今日で最終日・・の方も

それなりに多いのではないでしょうか?

後悔のないように十分に好きなことで

過ごされますように・・♩笑

*私はインテグレイテッド心理学基礎2日目ですが

大好きな心の仕組みをお伝えする時間ですので

いいお盆休み最終日かも・・です。笑

 

 

今日は「自分以外の人」で私という存在の全てを

自分以上に理解して、全部わかってくれて

受け入れ続けてくれる人がいるのかどうか・・・

 

そんな素朴な疑問から皆さんと

シェアしていきたいと思います。

 

 

=======

 

誰かに分かって欲しいですよね・・

誰かに理解してあなたは悪くないよって

言って欲しい・・・

そのままで十分だよとか

いつも頑張っているね・・・とか

 

誰に言って欲しいでしょうか?

パートナー?

身近な親友?それとも家族に?

誰に言って欲しい?

もう一度自分によく聞いてみると・・

 

きっと「◯◯さん」とか

もしかしたら「社会に認めて欲しい」かもしれないし

世の中に私の居場所を作りたいかも知れません・・・

 

もちろん、私も自分以外の誰かや何かに

「分かってもらえて受け入れてもらえて

認めてもらえたら」すごく安心ですし

なんか満たされる感じがします。

 

が・・・

 

それが手に入らない時、得られない時には

どうなってしまいそう?

いっときは感じられても何だか物足りなかったり

十分じゃない時には

相手を責めたくなるかも知れないし

どこかと必死で探してしまいそう・・・

 

 

よ〜くこの時に観察すると

必ず、いつも、一度も自分から離れたことのない

存在に気づきませんか?

この「苦しい私」にいつも気づいてくれている

全部知っていて、見ている私が必ずすぐ横に居ることを・・・

 

こんな思いや感情がある・・・

こう言った理由がある・・

全部知ってくれていて人生の全てを

一緒に見続けてくれていた「私」がいませんか?

 

厳しい時代も闇夜も

喜びも嬉しさも・・・

一緒にいつも過ごしている「私」は

もしかしたら・・・

世界で一番の自分の理解者かも知れませんね。

 

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17
8月
2019

絶対に感じたくないものは何?

おはようございます♩

今朝はどんな朝をお迎えでしょうか?

 

今日、明日はインテグレイテッド心理学基礎講座を

開くので、セッションはお休み。

でも、このセッションは私にとって

「気づきの連続」

 

自分が受けても、他者にしても・・・

「あぁ、そういうことだったんだね」という

自己理解、自分への共感、受容につながり

実際の問題が例え変わらなくとも・・・

体感、その見え方がこうも変化するんだと

驚きの連続です・・

 

派手ではないし、地味なのですが

本当にパワフルです・・・

 

 

=======

 

例えば、誰かと別れたとします。

 

ずっと一緒にいると思ったのに・・・

ずっと守ってもらえると思ったのに・・・

自分もこの人を支えたいと思ったのに・・

一緒に何かを創り上げていけると思ったのに・・・

 

同じものを美味しいねと共感できると思ったのに・・・

人を信じることを教えてくれたのに・・・

誰かといる安心を教えてくれた人だったのに・・・

帰った時の部屋の明かりを感じさせてくれたのに・・・

どんな困難もどうにかなるかもと希望を灯してくれたのに・・

 

さて・・

私は「何を感じたくないの?」

 

 

一緒にいたら何を感じなくて済んだの?

 

きっとそれは「一人では耐えられない」と感じているものでしょう

その人を通じて自分が何を感じなくて済んでいたかを

探してみると・・・

それは何?

 

「繋がり」

「安心」

「共感」

「勇気」

「自信」

「大丈夫感」・・・

なんでしょうね。

 

これが自分一人では味わえない、得られないと

本当に思い込んでいる私自身を

まずは「気付いてあげましょう」

 

こんなにもこれが自分にはないんだ・・

そう思って傷ついていた私を十分にここに留まり

そばに居てあげませんか?

ただ、隣に居てあげましょう・・

「どうすればいい」と行く前にここに十分留まりましょう。

 

きっと・・・

 

ここからは体験してみてくださいね♡

 

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16
8月
2019

「やってしまった・・」と後悔しないための3つの方法

おはようございます♩

今朝はどんな朝をお迎えでしょうか?

 

今日は「やってしまった・・」

こんな心理状態の時に毎回後悔するのに

それがやめられない・・

そんなあなたとシェアできたら・・と思います。

 

=====

 

例えば何に後悔したことありますか?

 

食べちゃダメと心に誓ったのに

寝しなにどうしても空腹に負けて食べたこと?

 

絶対に家の中でトイレをしてはいけないと

厳しく躾けていたのに

可愛い瞳で見られると飼い犬のポンポンを

許してしまうこと?

 

絶対に騙されない・・と誓って

人を信じるのを辞めているはずが

また「騙された・・」と感じてしまったこと?

 

後輩を2度と手伝わない・・と思ったのに

また手を貸してしまった事?

 

なんでしょう・・

 

こうならないためには「何故それが起こるのか」・・?

ここを見つめていく必要があるのです・・

 

======

 

①それをしなかったらどうなるストーリーが

自分の頭の中に流れているか?

相手が落ち込む?自分が苦しくて仕方がない?

どうして・・・?

 

②それは自分にとって

「どんな意味を持っているもの」なのか

例えば相手を切り離す事、相手を嫌いになる事

相手の人生を潰す事・・・?

なんでしょうか・・?

 

③自分は一番何を感じるのが辛いのか?

②で生まれた理由に一緒にくっついている「感情」ですが

悲しみなのか、怒りなのか、罪悪感なのか、後悔なのか・・

なんでしょう・・

それを感じたくないから「繰り返す」のですから

ここの否定感もある意味大きいはずですよね。

 

 

全てには気づかなかったけれど

見えてくると「あぁ、本当にその通りだ」と

腑に落ちるような理由があります。

 

実は頭のレベルですぐに答えが探せる場所ではなく

潜在意識から湧き上がってくる部分に大きな宝が・・・。

ここから行動や言動や感情も出てくるので

(だから体感を伴っています)

よりリアルにそれは私たちに訴えてきます。

 

一見難しいですが正しい反復練習でそれは

十分に「自分で見つけること」ができてきます。

→ポイントはここ。

間違った反復練習ではスッキリできなかったりします

 

自分の心のオリジナルの仕組みを

自分で見つけられたらいいな・・・

そんな方にオススメなのは

インテグレイテッド心理学基礎講座

 

2年ぶりに開講いたします。

 

ご興味ある方はこちらから・・・

9月分の募集のみとなっております

 

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15
8月
2019

ご先祖様と(今は亡き誰かと)何を話したい?

おはようございます♩

今朝はどんな朝をお迎えでしょうか?

 

お盆シーズン、電車も街もいつもと違い

人が少なくて「夏休み」なんだなぁと感じます。

 

子育ても落ち着き、フリーランスで働いていると

曜日の感覚などが消えて

(あんなに長い間、曜日や時間に縛られて

働くことが当たり前だったのに)

良きこともありますが、逆に自分次第だなと感じる

厳しさもありますし

全責任がダイレクトにかかるとも・・

 

どちらが良い、どちらが得という話ではなく

どちらにもそれぞれあって

自分にとってどちらが「向いている」というのは

あると思います。

 

自分を知れば、今ある状況や現れをより理解し

違った眼差しで同じものを見れる・・とか

負担でしかなかった人や物が

感謝の対象になるかも知れませんね・・♡

 

 

======

 

さて・・

旧盆ですね〜

 

お盆を家でちゃんと行う人も昔よりも減ってきましたが

簡単に自分一人でもできることは

 

心の中で懐かしい今はここにいないけれど

過去の人生の中で一緒に過ごした人を思い浮かべましょう・・・

それは誰?

どんな思い出がいっぱい?

 

もしかしたらそれは楽しい事ばかりではないかも・・

怒りや悔しさもまだまだあるかも知れません・・

 

心配かけたくないから生きているときは

本音を話せなかったけれど

喧嘩が激しくなりすぎるて分かってもらえないと

諦めたから言っていなかったけれど

 

今日は心の中で思いっきり「素の自分」の声を

伝えてみませんか?

 

相手はどんな眼差しで自分を見ている?

よ〜〜く感じてみませんか?

「素のまま」の本音をどんな風に聞いてくれていますか?

 

 

素敵な時間をお過ごしくださいね。

 

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14
8月
2019

私たちの悩みは結構曖昧

おはようございます♪

今朝はどんな朝をお迎えでしょうか?

 

旧盆ですね。

きっと沢山のご先祖さまがそれぞれの家で寛いで

温かい眼差しで見守っているのではないでしょうか?

ゆっくりご滞在くださいね。

 

 

=======

 

今日は私たちの悩みや苦しみは

結構曖昧だよね…について

皆さんとシェアしてみたいと思います。

 

*自信が持てないので、どうしたら良いですか?

*なんか人生が生きづらいんです…

*いつも私だけ独りぼっちな気がするんです…

*どうしたら明るい私になれますか?

*人が怖いんです・・・

*将来が不安なんです…

 

などなど…

 

どれも実は真剣で切実な悩みですが

苦しみや悩みのポイントが曖昧なのは

お分かりでしょうか?

 

これがいけないとか、間違っているという話では全くなくて、

この掴み所のない曖昧〜な問題って

毎日漠然と感じているように仰っていたり

→いつもなんです、とか…

小さい頃からずっとです…とか…

 

こう言った悩みは一つや二つは

経験された事、あるのではないでしょうか?

むしろセッションでは曖昧な漠然とした入り口は

多いぐらいです^ ^

 

*******

 

例えば、将来が不安なんです…と言うテーマならば

こんな風に探してみるのはいかがでしょうか?

 

一日中ずーっと同じ強さ、

長さで悶々とした感覚や不安感があると言うよりは

一日の中でも強まって感じる瞬間、

場面があるはずなんです。

 

 

まずはそこを探しましょう。

そして、その場面のその瞬間の

「何に」特に反応していますか?

 

例)

貯金通帳の残高を見た瞬間?

大切な人からのSOSの電話やメールが来た瞬間?

自分だけが上司から声を掛けて貰えなかった瞬間?

クリスマス、花火大会、お正月などに仲の良いカップルを見た時?

風にひらめく洗濯物の中にベビー服を見たとき?

 

 

なんでしょうか?

 

ここが特定できたら次に初めて深いところに繋がる

声との対話が始まります・・

 

「それはどんな意味があるの?」

「私にとってはどう言うこと?」

 

じっくりと聞いてあげませんか?

 

 

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13
8月
2019

相手や状況を変えたい時

おはようございます♪

今朝はどんな朝をお迎えでしょうか?

 

今日は何か嫌な思いがある時

どんな思考が頭を流れるでしょう・・

 

例えば

*この上司、早く移動になれば良いのに

*あの人、何度言っても治らない。これさえなければ良いのに・・

*どうしてこのままでみんな平気なの?私は無理。

*この状況さえ変わればラクになるのに…

などなど・・

 

こんな風にまずは私たちは思ったり、感じたりしませんか?

 

これらの私たちが普段、感じたり思ったりしていることは

どこで気付いて言葉、思考として捉えているでしょう…

 

ここは【顕在意識=自分で気付けるエリア】

全体の思いの4〜5%だと言うことはご存知かも知れませんが

ここでどれだけリアルで、絶対そうだ!と感じたとしても…

実はもっと私たちを根本的に動かしているものは

気付けていないエリアの「潜在意識。」

なんと95〜96%です!

 

ここはもちろん、直ぐには気付けないし

なかなか拾うのは難しいけれど

顕在意識は気付きやすい。

 

顕在意識の特徴は

*他者や状況に意識が向いている(外に向いている)

*他者や状況に対して批判的な声がメイン

*自分が(または気になっている人や物が)被害者側になっている

などなど…

 

こんな特徴があります。

 

もし、悩み、苦しみにこんな特徴があれば

顕在意識の氷山の一角の部分がこれだ!と

気づきましょう。

 

じゃー、この氷山の一角を支えている、

作り上げている潜在意識の仕組みは何だろう…

 

ここに何かの立派な理由があるから

この氷山の一角が出現しているんだ・・・

 

まずはこの視点に留まりましょう。

 

顕在意識上では→「Aさんが職場の雰囲気を混乱させる」

「あの人さえ、移動になればみんな楽なのに・・」

「自分では全く気付いていない、さむい人」

「ああぁなりたくない」などなど・・・

 

潜在意識の上層部→「仕事は早く終わらせるべきだ」

「人に迷惑を掛けってはいけない」「責任を持って相手のニーズを読まねば」

 

潜在意識の下層部→「私は要領が悪い」「私は無責任になりやすい」

「誤解される人だ」「私はお荷物」などなど・・

内側、自分に意識が向いている

 

顕在意識上では相手を責めている外見上は

仕事もできるように見えるし、テキパキとしている姿ですが

内側に入れば入るほど・・・

自分に関する断定的な「感じたくない自分像」だったりすると

こんな風に表面上では起こっている出来事の理由が

マッチしてきます。

 

書いているものは一例でしかなく

「全部無意識」なのですが

下層部の自分像は絶対に感じたくないし

そうならないために常に努力しているため

下層部の自分が嫌い、ダメと思っている分だけ

顕在意識上では相手や状況に反映してきます。

 

ある意味完璧な辻褄があって

これが起こっています。

 

私の中に起こっている仕組みはなんだろう・・

 

いつも応援ありがとうございます♡

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12
8月
2019

どんな人と何に囲まれて暮らしたい?

おはようございます♩

今朝はどんな朝をお迎えでしょうか?

 

私は昨日、一昨日とHRA OAD心理セラピスト養成講座

アシスタントとして朝から活動しておりました。

昨夜は気のおけない仲間との爆笑しかない打ち上げが

(時々!?超真剣な話や自画自賛で自分たちを上げる時間もアリ)

また次回のホールド力を繋げてくれます。

 

来月は自分が講師として登壇するので

笑ってばかりではいられませんが・・

 

さて今日、皆さんと分かち合いたいこと・・・

それは「どんな人と囲まれて暮らしたい?」

またはどんな風に人生を過ごしたい?

 

こんなことをシェアできたらと思います。

 

 

=======

 

側にいて、気持ちがリラックスできる人と過ごしたい?

自分に刺激を与えてくれて

興味を持ち続ける人と過ごしたい?

 

何かを与えてくれる人、安心とか・・・

なんでしょうか・・・?

 

 

超大雑把に言えば自分にとってポジティブな

エネルギーを感じる人と居たいな・・

そんな方が多いのではないでしょうか?

例えば辛さを与える人と答えたとしても

これをたどっていけばこの辛さを乗り越えると

自分が成長できるとか

何かしらの最後には自分にとってのダメージだけを

与える人ではないはずですよね。

 

 

これは「どう生きていきたいか」にも繋がりますし

「どう自分が在りたいか」にも繋がりますし

「何を大切にする人生」かも見えてきます。

 

もう十分なお金や健康もあり、悩みもなかったら

シンプルに自分はどう在りたい?どう生きたい?

 

私たちは好きなように生きるために

「お金」「健康」「パートナー」などをまずは得ようとして

そこで色々な苦しみや葛藤を抱えてしまいがち。

 

それが手に入らないと「好きなように生きることができない」

そんな風に感じていませんか?

 

まずは・・・

少し逆の視点から「どう在りたい?」「どう生きたい?」

それはなぜ?

私は何を感じたいの?

 

 

========

 

上記はじっくりと静かな空間、リラックスできる場所で

頭で答えをすぐに出すというよりは

何度も「で・・本当はどんな感じ?」

「それもいいね〜、でも本当はどうしたい?」

 

もうこれ以上出ない・・というところまで

出してみませんか?

 

 

そしてこの答え自体は変化してもいいし

1ヶ月前と違ってもいいのです。

 

自分が自分の「今感じていること」に

もっと興味を持ってきちんと知ってあげませんか?

 

 

いつも応援ありがとございますm(_ _)m

励みになります♡

 


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11
8月
2019

「全部私がやらなきゃ」になってしまう時

おはようございます♩

今朝はどんな朝をお迎えでしょうか?

 

今日は「全部私がやらなきゃ」

こんな風に結局は思ってしまい行動したり

我慢を無意識にためている方と

シェアできたらと思います。

 

 

======

 

以前の私もこの傾向を強く持っていましたし

クライアントさんの中でもそれなりの数で

こういった傾向の方がいらっしゃいますが

 

これを読んでいる方はどんな風に人生の中で

現れているでしょう・・

 

例えば

無意識に自分の中で「自分は人の迷惑になる存在」とか

→小さい頃からお前は手が掛かるね〜と言われて育ったとか

 

「自分は人に不愉快な思いをさせてしまう存在」とか

→母親がいつも怒っていたとか

 

「私と関わった人は人生が壊れてしまう」とか

→私が嫌いになって悪口を言ったり

呪ったら、本当に病気になってしまったとか

 

何がどんなきっかけでも

「自分がどう受け取るか」はポイントなのですが

こう言ったセルフイメージ、ビリーフができると

行動もそれに伴って辻褄の合う行動を

無意識に、自動的に好きが嫌いかは別として

やっています。

 

もう、散々嫌な目にあって

学校の役員にはならないぞと思っていても

誰も手をあげなかったり

現役員さんが困って途方に暮れている姿を見ると

最後には「いいよ、私がやります」と

頭では「何私言ってるの??』と思いつつ

口が勝手に開いてしまったり・・

 

そして案の定、引き受けて辛かったり

負担だったり、後悔の念ばかりを感じます。

 

 

=======

 

全部最後には「私がやらないと」

どうなると感じているのでしょうか?

 

何が起こる?

それはどう言った意味?となる?

 

 

上記の答えを頭ですぐに答えずに

これもじっと待ちつつ・・・

身体の感覚が出てくるまでじっと感じてみませんか?

 

 

もしかしたら

「私は人を不幸にしてしまう存在だ」という悲しみかもしれませんし

「私はそもそもが存在を許されない」という絶望感かもしれません・・

ここは無数にありますが

 

絶対に感じたくないものがここにあるからこそ

「全部私がやります」(やらなきゃ)になってくるのは

当たり前ですよね。

 

 

これを感じることが怖くなった経緯や

ここにずっと居る私との対話が(セラピー併用)

実は現れている行動への変化と直結しています。

 

みてあげるポイントは本当にここですね。

 

心の仕組みをもっと本格的に学びたい方は

こちらから

8月は残席1となっております☆

 

今日も繋がっている空の下

それぞれの場所でファイティン♡

 


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10
8月
2019

「自分の観察」が出来るメリット

おはようございます♪

今朝はどんな朝をお過ごしでしょうか?

 

今日は「自分を観察する」について

皆さんとシェアしたいと思います。

 

まず、私たちは傷ついている自分がいますよね。

そして、傷ついている自分の声を聞いてあげたり

それを見ている今の自分がいます。

→じつはこの2人に気付いている「気付きの意識」があるのですが、

(この視点が非二元、悟りの視点)

 

今日は「私」がいることが前提での「個の癒し」の視点から

書いていきますね。

 

=======

 

① 傷ついている過去の自分

② ①を眺めて分かってあげている私

 

この①と②の付き合い方が上手くなると

観察力が育っている事にもなりますし

その①が抱えていた傷を

どんな風に本当は感じているのかが

客観的に見えてきたりします。

 

例)

15年連れ添った犬のラッキーが病気で虹の橋を渡った。

私は日を追うごとに悲しみが増え、

二度と会えない辛さがしみて

散歩道や良く寄っていた公園に近寄れない…

ラッキーと仲の良かったケンケンの顔が見れない・・・など

 

 

①は喪失の悲しみを抱えている悲しみそのものの私

②どんな思いや感情を抱えているかを

分かってあげている私

 

この①と②の距離感が離れ過ぎている場合

ちゃんと感じられないし

①に余りにも溺れてしまう時は

実はちゃんと客観視できていないということになります。

→それなりの人数で「同化型」の方がいます。

 

同化して感じる体験を増やしても

傷が広がる場合もありますし、

こじらせている場合もあるので

→自分ではケアをしているつもりなのに

 

①と②の距離感と掴み方の練習は大切。

 

自分の声を聞いてあげる時には

②の立ち位置から①の私を見てあげましょう。

 

もし、同化してしまって感情と自分が

一緒になってしまったら、

身体を良く感じて②に戻りましょう。

 

①の私が抱えている心の傷=思い、感情、体感覚を

②の私がホールドしながら観察します。

②の私が①と対話です。

①のなかだけで対話がぐるぐるしないように気をつけます。

 

今日のあなたからはどんな①の私が見えるでしょう・・・

②で留まって①をどのぐらい眺めることができるかが

キーとなります。

 

同じ空の下で繋がっているあなたと

今日もそれぞれの場所でファイティン♡

 

心の仕組みを本格的に知りたい方はこちらから

8月はあと1〜2名残となります。

 


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